Звички — це дії, які ви виконуєте без зусиль.
Вони формують якість життя. Мета — не просто почати, а зробити корисну поведінку автоматичною.

🧠 Чому це важливо

Кожна автоматична дія = економія енергії.
Корисні звички:

  • покращують здоров’я
  • знижують стрес
  • укріплюють дисципліну
  • створюють відчуття стабільності

✅ Приклади базових корисних звичок

Категорія Звичка
Ранок Склянка води, 2 хвилини розтяжки
Енергія Прогулянка 15–30 хвилин на день
Фокус 10 хвилин без екрану після пробудження
Сон Лягати спати в один і той самий час
Стрес Глибоке дихання 5 хвилин ввечері
Харчування Їсти за розкладом, без перекусів
Уважність Писати 3 думки вранці/увечері

🧩 Як впроваджувати звички

  1. Маленький крок — не “година спорту”, а “5 хвилин”
  2. Прив’язка до тригера — після чищення зубів, під час чаю
  3. Відстеження — чек-лист або календар
  4. Нагорода — відчуття завершеності, похвала
  5. Пауза — це не збій — продовжуй без самокритики

📌 Принцип

Не сила волі, а система
Створюйте умови, в яких корисне — це «за замовчуванням»

Автоматизація корисних дій — інвестиція в стійкість та енергію.
Почніть з малого — і доведіть до щоденності.