Звичка — це дія, яку мозок виконує без зусиль.
Але щоб вона стала автоматичною, потрібен час і повторення.

⏱ Що таке правило 21–66 днів

  • 21 день — мінімальний термін, щоб впровадити нову поведінку
  • 66 днів — середній термін, після якого звичка закріплюється в мозку

Дослідження Лондонського коледжу університету (2009) показало:
в середньому на автоматизацію однієї звички витрачається 66 днів,
але залежно від складності — від 18 до 254 днів.

📊 Етапи формування звички

Етап Термін Що відбувається
Впровадження 1–21 день Потрібна воля та нагадування
Закріплення 22–45 день Починає працювати ритм
Автоматизація 46–66 день Дія стає природною

🔁 Що впливає на швидкість

  • Простота звички (випити води vs. бігати вранці)
  • Повторюваність (щодня — швидше)
  • Емоційна мотивація
  • Середовище: тригери, оточення, підтримка

✅ Як спростити процес

  • Один фокус → не перевантажувати себе
  • Мінімальний крок → легше почати
  • Прив’язка до тригера (наприклад, чистка зубів)
  • Відстеження (календар, трекер, чек-лист)
  • Нагорода — навіть внутрішня похвала

💬 Висновок

Звичка = повторення + час.
Не потрібна сила волі назавжди — потрібно витримати до автоматизму.
Мозок звикає до ритму, а не до цілі.