Ось короткий перелік сигналів організму при нестачі основних речовин:

1 Смикання ока, також відоме як тетанія, може бути спричинене дефіцитом магнію.

2 Суха, лущиться шкіра — класичний симптом нестачі омега-3 жирних кислот. Вживайте якісну риб’ячу олію.

3 М’язова слабкість може свідчити про дефіцит вітаміну E.

4 Герпес може бути викликаний вірусом, але підвищення споживання лізину (L-лізин) може допомогти вірусу перейти в стан ремісії.

5 Низьке лібідо може бути наслідком дефіциту цинку. Найкращі джерела — молюски (особливо устриці) та червоне м’ясо.

6 Прискорене серцебиття може бути пов’язане з дефіцитом калію. Вам потрібно 4700 мг калію щодня.

7 Глибокий біль у тазових кістках може свідчити про нестачу вітаміну D.

8 Поколювання в пальцях ніг, або периферична невропатія, може бути викликане дефіцитом вітаміну B1.
Свинина, печінка, м’ясо, яйця та насіння соняшника — найкращі джерела B1.

9 Тріщини в куточках рота можуть бути ознакою дефіциту вітаміну B2.
Вживайте печінку, червоне м’ясо та яйця.

10 Тонке, ламке волосся може бути пов’язане з нестачею біотину (B7). Без нього організм не виробляє достатньо кератину — білка, необхідного для росту волосся.

11 Передчасне посивіння волосся може бути ознакою дефіциту фолієвої кислоти (B9). Вона підтримує ДНК, запобігає раку та сприяє виробленню меланіну.

12 Виразки в роті можуть бути викликані дефіцитом вітаміну B12. Їжте більше печінки, червоного м’яса та молюсків.

13 Погіршення слуху також може бути наслідком нестачі B12.

14 Хронічний кашель може бути пов’язаний з дефіцитом кальцію. Найкраща форма — кальцію лактат.

15 Тяга до льоду часто є ознакою дефіциту заліза. Спробуйте додати в раціон червоне м’ясо або печінку.

16 Фіброзно-кістозна мастопатія може бути наслідком естрогенного домінування через нестачу йоду. Джерела — морські водорості та молюски.

17 Жирова печінка може виникнути через нестачу холіну. Кращі джерела — жовтки яєць та печінка.

18 Високий рівень ліпідів можна нормалізувати за допомогою ніацину (вітамін B3).