Збалансоване харчування забезпечує організм усіма необхідними речовинами: білками, жирами, вуглеводами, вітамінами та мінералами.

Навіщо потрібно:

📈 Підтримує рівень енергії та працездатність

🧠 Покращує пам’ять, сон і настрій

🛡️ Зміцнює імунітет

❤️ Знижує ризик хронічних хвороб (діабет, інфаркт, ожиріння)

🧬 Уповільнює старіння та підтримує здоров’я клітин

Ось приклад одного дня збалансованого харчування:

🍳 Сніданок – Вівсянка на воді/молоці з ягодами та горіхами – Яйце некруто – Зелений чай / вода

🍎 Перекус – Яблуко або банан – Жменя горіхів (20–30 г)

🥗 Обід – Куряча грудка або риба на пару – Гречка/коричневий рис/булгур – Овочевий салат з оливковою олією – Несолодкий компот або вода

🍶 Полудень – Нежирний йогурт / кефір – Кілька сухофруктів

🍲 Вечеря – Тушковані овочі з сочевицею – Омлет із 2 яєць або сир – Трав’яний чай

💧 Вода: 1,5–2 літри протягом дня

Це універсальний приклад. Завжди потрібно враховувати вік, протипоказання, цілі (схуднення, набір маси), рівень активності.