Стрес накопичується. Навіть незначні подразники щодня — це вже навантаження. Стрес-менеджмент — не філософія, а конкретні дії, які допомагають тілу й розуму відновитися.

🧘 Що дає стрес-менеджмент

  • Зниження рівня кортизолу
  • Зміцнення нервової системи
  • Покращення сну та настрою
  • Профілактика хронічних захворювань

✅ Простi дiєвi методи

🕰 Режим і сон

  • Лягати спати в один і той самий час
  • Світловий день → активність, вечір → тиша
  • Тепла ванна, магній або трави — за потребою

🚶‍♂️ Рух

  • 20–30 хв на день — будь-яка помірна активність
  • Йога, ходьба, розтяжка знижують рівень тривоги
  • Силові та кардіо — підвищують стійкість до стресу

🌬️ Дихання

  • 4–7–8 (вдих–затримка–видих)
  • Повільне діафрагмальне дихання
  • 5–10 хв на день — стабілізує пульс і тиск

🧠 Ментальні практики

  • Медитація, увага до відчуттів тіла
  • Ведення щоденника
  • Обмеження соцмереж і новин

🌿 Підтримка ззовні

  • Магній, вітаміни групи B, омега-3
  • Натуральні адаптогени: родіола, ашваганда, лимонник
  • За потреби — психотерапія або допомога спеціаліста

📌 І головне:

  • Дозволяй собі нічого не робити
  • Мінімізуй «шум» — особливо інформаційний
  • Робити паузу до того, як стане погано

Тіло справляється. Але краще — допомагати йому щодня, ніж лікувати зрив.