Привычка — это действие, которое мозг выполняет без усилий.
Но чтобы оно стало автоматичным, нужно время и повторение.

⏱ Что такое правило 21–66 дней

  • 21 день — минимальный срок, чтобы встроить новое поведение
  • 66 дней — средний срок, после которого привычка закрепляется в мозге

Исследование Университетского колледжа Лондона (2009) показало:
в среднем на автоматизацию одной привычки уходит 66 дней,
но в зависимости от сложности — от 18 до 254 дней.

📊 Этапы формирования привычки

Этап Срок Что происходит
Внедрение 1–21 день Требуется воля и напоминания
Закрепление 22–45 день Начинает работать ритм
Автоматизация 46–66 день Действие становится естественным

🔁 Что влияет на скорость

  • Простота привычки (выпить воду vs. бегать утром)
  • Повторяемость (ежедневно — быстрее)
  • Эмоциональная мотивация
  • Среда: триггеры, окружение, поддержка

✅ Как упростить процесс

  • Один фокус → не перегружать себя
  • Минимальный шаг → легче начать
  • Привязка к триггеру (например, чистка зубов)
  • Отслеживание (календарь, трекер, чек-лист)
  • Награда — даже внутренняя похвала

💬 Вывод

Привычка = повторение + время.
Не нужно силы воли навсегда — нужно продержаться до автоматизма.
Мозг привыкает к ритму, а не к цели.