Сбалансированное питание обеспечивает организм всеми нужными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Зачем нужно:

📈 Поддерживает уровень энергии и работоспособность

🧠 Улучшает память, сон и настроение

🛡️ Укрепляет иммунитет

❤️ Снижает риск хронических болезней (диабет, инфаркт, ожирение)

🧬 Замедляет старение и поддерживает здоровье клеток

Вот пример одного дня сбалансированного питания:

🍳 Завтрак – Овсянка на воде/молоке с ягодами и орехами – Яйцо всмятку – Зелёный чай / вода

🍎 Перекус – Яблоко или банан – Горсть орехов (20–30 г)

🥗 Обед – Куриная грудка или рыба на пару – Гречка/коричневый рис/булгур – Овощной салат с оливковым маслом – Несладкий компот или вода

🍶 Полдник – Нежирный йогурт / кефир – Несколько сухофруктов

🍲 Ужин – Тушёные овощи с чечевицей – Омлет из 2 яиц или творог – Травяной чай

💧 Вода: 1,5–2 литра в течение дня

Это универсальный пример. Всегла нужно учитывать возраст, противопоказания, цели (похудение, набор массы), уровень активности.