Стресс — это естественная реакция организма на давление или угрозу. Он запускает каскад гормональных и нервных изменений, которые помогают справляться с ситуацией. Но при длительном воздействии стресс становится вредным.

🧠 Как работает стресс

При стрессе активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось), начинается выброс:

  • Адреналина — ускоряет пульс, сужает сосуды
  • Кортизола — повышает уровень сахара в крови, снижает иммунитет

Это готовит тело к действию («бей или беги»), но при регулярном запуске система истощается.

🧬 Влияние на тело

Система организма Последствия хронического стресса
Нервная Тревожность, бессонница, утомляемость
Сердечно-сосудистая Повышенное давление, тахикардия
Иммунная Снижение защиты, частые болезни
Пищеварительная Спазмы, запоры, изжога
Эндокринная Инсулинорезистентность, гормональные сбои
Клеточный уровень Старение, оксидативный стресс

⚠️ Почему важно снижать стресс

Хронический стресс — это не просто «нервы». Он связан с повышенным риском:

  • Сердечно-сосудистых заболеваний
  • Диабета 2 типа
  • Депрессии и тревожных расстройств
  • Аутоиммунных проблем

✅ Что помогает:

  • Сон и режим
  • Умеренная физическая активность
  • Медитации, дыхательные практики
  • Прогулки, отдых без экрана
  • Социальная поддержка
  • Магний, адаптогены (по показаниям)

Стресс неизбежен, но управление им — навык. Береги тело — и оно будет работать в твою пользу.