Стресс накапливается. Даже малые раздражители каждый день — уже нагрузка. Стресс-менеджмент — это не философия, а конкретные действия, которые помогают телу и уму восстановиться.

🧘 Что даёт стресс-менеджмент

  • Снижение уровня кортизола
  • Укрепление нервной системы
  • Улучшение сна и настроения
  • Профилактика хронических заболеваний

✅ Простые рабочие методы

🕰 Режим и сон

  • Ложиться в одно и то же время
  • Световой день → активность, вечер → тишина
  • Тёплая ванна, магний или травы — по показаниям

🚶‍♂️ Движение

  • 20–30 мин в день — любая умеренная активность
  • Йога, ходьба, растяжка снижают уровень тревоги
  • Силовые и кардио — повышают устойчивость к стрессу

🌬️ Дыхание

  • 4–7–8 (вдох-удержание-выдох)
  • Медленное диафрагмальное дыхание
  • 5–10 минут в день — стабилизирует пульс и давление

🧠 Ментальные практики

  • Медитация, внимание к ощущениям тела
  • Ведение дневника
  • Ограничение соцсетей и новостей

🌿 Поддержка извне

  • Магний, B-группа, омега-3
  • Натуральные адаптогены: родиола, ашваганда, лимонник
  • По необходимости — психотерапия или поддержка специалиста

📌 И главное:

  • Позволяй себе ничего не делать
  • Минимизируй «шум» — особенно информационный
  • Делай паузу до того, как станет плохо

Тело справляется. Но лучше — помогать ему каждый день, чем лечить срыв.